Kreatinas sportui: monohidratas, kaina ir vartojimas
Kreatino papildai yra efektyvi priemonė raumenų masei ir jėgai didinti, plačiai vartojamas jėgos sporte ir fitnese. Šiame straipsnyje apžvelgsime kaip pasirinkti tinkamą kreatino formą.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra amino rūgšties darinys, dalyvaujantis energijos apykaitoje. Jis gerina atsistatymą po treniruočių.
Kreatino monohidratas – populiariausia forma
Kreatino monohidratas yra plačiausiai ištirta ir kreatinas sportui efektyviausia kreatino forma. Tyrimai rodo, kad ši forma yra saugi ir efektyvi ilgalaikiam vartojimui.
Dozavimas ir kursas
Rekomenduojama paros dozė – apie 5 g kreatino monohidrato. Kreatino monohidrato vartojimas dažnai trunka 4–8 savaites.
Kur įsigyti kokybiško kreatino?
Kreatino papildų kaina priklauso nuo prekės ženklo, kiekio ir kilmės šalies. Svarbu rinktis patikimus papildų tiekėjus ar sporto prekių parduotuves.
Ar verta vartoti kreatiną?
Kreatinas – efektyvus ir prieinamas papildas. Tinkamai vartojant ir laikantis dozavimo taisyklių, tai saugi ir naudinga priemonė sportui.